PJOK · bab 12 budaya hidup sehat

WaginoJuariSukiri

19/09/2021 09:03:15

SD 1 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar dan permainan bab 2 sikap tubuh bab 3 senam tanpa alat bab 4 gerak berirama bab 5 kebersihan diri dan imunisasi bab 6 permainan dan olahraga bab 7 sikap tubuh dalam berbagai posisi bab 8 senam lantai sederhana bab 9 senam irama bab 10 aktivitas di air bab 11 pengenalan lingkungan sekolah bab 12 budaya hidup sehat

Halaman

budaya hidup sehat

123

apakah kamu pernah sakit gigi

bagaimana rasanya sakit gigi

sakit gigi membuat makan tidak enak

tidur jadi tidak nyenyak dan

aktivitas sehari hari jadi terganggu

makanya kamu harus rajin menjaga

kesehatan gigi dan mulutmu

pada bab ini kamu akan mengenal

- budaya hidup

- hidup sehat

- kebersihan gigi

- kebersihan mulut

- menjaga kebersihan

- makanan sehat

sumber dokumentasi penerbit

gambar

12.1 sakit gigi sangat tidak enak

bab

budaya hidup sehat

kata kata kunci

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

124

pada bab ini kita akan belajar

tentang budaya hidup sehat

dalam kehidupan sehari hari

setelah belajar kamu dapat mempraktikkan

- menjaga kebersihan gigi dan mulut

- mengenal berbagai makanan sehat

cobalah kamu berkaca di cermin

perhatikan gigi dan mulutmu

apakah gigimu putih bersih

apakah mulutmu sehat dan segar

gigi dan mulut berguna

dalam mengunyah makanan

gigi dan mulut harus sehat

agar gigi dan mulutmu sehat

ayo kita belajar caranya

sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.2 gigi dan mulut yang bersih

cara menjaga kebersihan gigi

gigi ada di dalam mulut

gigi harus dibersihkan setiap hari

gigi dibersihkan dengan cara gosok gigi

gosoklah gigimu sehabis makan

dan gosok gigimu sebelum tidur

periksalah ke dokter gigi secara teratur waktunya

agar kesehatan gigi dapat terjaga

gigi yang kotor dan tidak terawat

dapat menyebabakan bau mulut

menjaga kebersihan gigi dan mulut

budaya hidup sehat

125

gosoklah gigimu dengan odol

lalu berkumurlah sampai bersih

selalu sikat gigimu

dengan sikat gigi milikmu

bukan milik orang lain

agar kamu tidak tertular

jika orang tersebut sedang sakit

cara menggosok gigi yang baik

dengan mengikuti bentuk gigi

gigi atas digosok dari atas ke bawah

gigi bawah digosok dari bawah ke atas

menurut drg adiprabowo j spbm

kiat menjaga kesehatan gigi

dengan cara menjalani hidup sehat

contohnya makan makanan yang sehat

bisa dilakukan dengan mengatur

makanan yang kita makan

jangan makan terlalu panas atau dingin

hindari juga makanan terlalu manis

itu semua bisa menyebabkan sakit gigi

cara menjaga kebersihan mulut

agar mulut sehat dan tidak berbau

kebersihan mulut juga harus dijaga

cara menjaga kesehatan mulut

dengan menjaga kesehatan gigi

dan mengkonsumsi vitamin c

vitamin c dapat mencegah sariawan

yang biasa menyerang mulut

sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.3

gosok gigi dengan odol

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

126

agar bau mulutmu segar

kamu harus rajin berkumur

dengan obat kumur

agar kuman kuman mati

dan bau mulutmu menjadi segar

jika kamu sedang makan

makanlah dengan pelan pelan

agar bibirmu tidak tergigit

sumber dokumentasi penerbit

gambar 12.4 berkumur agar bau mulut segar

apakah yang dimaksud dengan makanan sehat

makanan sehat adalah makanan

yang mengandung gizi seimbang

gizi adalah zat makanan pokok

yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan

dalam sebuah artikel majalah kabari dikatakan

makanan sehat dapat membuat anak pintar

makanan sehat harus mengandung

karbohidrat protein lemak mineral

dan berbagai vitamin

sumber ansiaku.co.cc [10 juni 2009]

gambar

12.5 makanan bergizi

makanan sehat harus memenuhi

susunan gizi yang seimbang

yang terdiri atas makanan pokok

sayur mayur lauk pauk dan

buah buahan serta susu

jika makananmu memenuhi itu

pasti badanmu akan kuat

tubuhmu pun menjadi sehat

makanan sehat

budaya hidup sehat

127

makanan pokok

makanan pokok adalah makanan

yang sehari hari biasa dimakan

contohnya nasi kentang dan roti

sebagian besar orang indonesia

makanan pokoknya adalah nasi

makanan pokok biasanya

mengandung banyak karbohidrat

sumber tenaga dan pertumbuhan

sumber berbagai sumber dari internet [15 juni 2009]

gambar

12.6 berbagai makanan pokok

sayur mayur

apakah kamu suka makan sayur

sayur dibuat dari sayur mayur

seperti bayam wortel dan kol

sayur mayur mengandung vitamin

untuk meningkatkan daya tahan

contohnya

tomat mengandung vitamin a

sumber riaadria.files.wordpress.com [10 juni 2009]

gambar

12.7 berbagai sayur mayur

lauk pauk

sebagai pelengkap sayur

biasanya kita memakai lauk

seperti daging ikan dan telur

lauk pauk mengandung protein

sebagai pengganti sel yang rusak

protein nabati terdapat dalam

tahu dan tempe

protein hewani terdapat dalam

daging ikan dan telur

sumber amiliaputri.files.wordpress.com [10 juni 2009]

gambar 12.8

berbagai lauk pauk

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

128

buah buahan

sukakah kamu makan buah

buah ada bermacam macam

seperti jeruk apel melon

mangga pepaya dan pisang

buah banyak mengandung

mineral protein dan vitamin

yang baik untuk pertumbuhan

buah bisa dimakan langsung

juga dibuat jus dan puding

sumber www.wdsigite.com [10 juni 2009]

gambar

12.9 macam macam buah

buahan

susu

susu ada bermacam macam

bisa berasal dari hewan

bisa juga dari kacang

contohnya susu sapi kambing

dan susu kedelai

susu banyak mengandung

mineral dan kalsium

baik untuk pertumbuhan tulang

sumber api.ning.com [10 juni 2009]

tugas

coba kamu praktikkan di sekolah

cara menjaga kebersihan gigi dan mulutmu

bawalah sikat gigi dan pasta gigi

gosok gigilah bersama teman temanmu

lakukan dengan cara yang benar

vibizlife.com [12 juni 2009]

gambar 12.10

susu

budaya hidup sehat

129

mengunyah makanan dengan gigi

gigi ada di dalam mulut

jadi kebersihan gigi dan mulut harus dipelihara

agar kesehatan gigi dan mulut tetap terjaga

menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan cara

- menggosok gigi sesudah makan dan sebelum tidur

- periksa secara rutin ke dokter gigi

- makan makanan yang tidak terlalu panas atau dingin

- menghindari makanan terlalu manis

- rajin berkumur dengan obat kumur

kita harus makan makanan sehat

yang mengandung gizi seimbang

agar tubuh kuat sehat dan pertumbuhan optimal

makanan sehat adalah makanan

yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna

terdiri atas nasi sayur mayur

lauk pauk buah dan susu

rangkuman

refleksi

sudah bisakah kamu mempraktikkan

materi yang dipelajari pada bab ini

dalam kehidupan sehari hari

jika kamu belum bisa mempraktikkannya

pelajarilah kembali materi bab ini

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

130

ayo kerjakan pada buku tugasmu

mari pilih jawaban yang tepat

1 makanan sehat mempunyai ....

a gizi seimbang

b rasa yang enak

bentuk yang menarik

2 makanan sehat berguna untuk ....

a pengenyang perut

b panyegaran

c pertumbuhan

3 makanan terlalu manis bisa menyebabkan sakit ....

a tulang

b gigi

tenggorokan

4 agar mulut bersih setelah makan harus ....

a kumur kumur

b cuci tangan

c gosok gigi

5 gigi yang tidak bersih dapat menyebabkan ....

a bau mulut

b sariawan

c sakit mual

6 menyikat gigi dengan menggunakan ....

a obat kumur b

odol

detergen

7 sikat gigi yang digunakan harus yang ....

a lembut

b mahal

panjang

8 tomat banyak mengandung vitamin ....

9 sebelum makan buah harus di ....

a cuci

b masak

c rebus

latihan

budaya hidup sehat

131

10 tempe banyak mengandung ....

a lemak

b protein hewani

c protein nabati

mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 bagaimana cara merawat kesehatan gigi dan mulut

2 makanan apa yang bisa merusak gigi

3 mengapa kita harus hidup bersih

apa yang dimaksud 4 sehat 5 sempurna

5 silakan menyebutkan contoh makanan pokok

mari mengemukakan pendapat

berilah tanda

pada kolom yang sesuai pendapatmu

tuliskan juga alasanmu

kebersihan gigi dan

mulut harus dijaga

gosok gigi cukup 1 kali

sehari

gigi yang berlubang

menyebabkan bau mulut

makanan yang sehat

harus mahal

makanan yang bergizi

membuat tubuh kuat

pernyataan

setuju

tidak

setuju

alasan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

132

Budiman, Arip. 2008.

Makanan Sehat Membuat Anak Pintar

. [On Line]. Tersedia:

http://www. kabarinews. com./article.cfm?article CD:31853. [10 Juni 2009].

Gayo, Iwan,

. 2001.

Buku Pintar Seri Senior

. Jakarta: Pustaka Warga Negara.

HR, Sugeng. 2003. RPUL (

Rangkuman Pengetahuan Umum Lengkap

) Indonesia

- Dunia. Semarang: Aneka Ilmu.

Ibrahim, Rusli. 2001.

Landasan Psikologis Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar

Jakarta: Ditjen Olahraga Depdiknas.

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI). 2006.

Jadwal Imunisasi 2006 Rekomendasi

Ikatan Dokter Anak (IDAI) Periode 2006

. [On Line]. Tersedia: http://

www.idai.or.id/jadwal.htm. [12 Juni 2009].

Lutan, Rusli. 2001.

Asas-asas Pendidikan Jasmani

. Jakarta: Ditjen Olahraga

Depdiknas.

Pusat Bahasa Depdiknas. 2005.

Kamus Besar Bahasa Indonesia

. Jakarta: Balai

Pustaka.

Reporter (21). 2008.

Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut

. [On Line]. Tersedia: http://

www.sumeks.co.id/indekx 2 php? option = com_content & do_pdf = 1 & id =

906. [10 Juni 2009].

Saputra, Yudha. 2001.

Dasar-dasar Keterampilan Atletik

. Jakarta: Ditjen

Olahraga Depdiknas.

Sukirno. 2008.

Dasar-dasar Belajar Renang

. Depok: Arya Duta.

Syukur, Abdul.

. 2005.

Ensiklopedi Umum untuk Pelajar

. Jakarta: Ichtiar Baru

van Hoeve.

Tim Penyusun. 2002.

Oxford Ensiklopedi Pelajar

. Jakarta: Oxford University Press.

Tim penyusun. 2004.

Petunjuk Olahraga Senam

. Jakarta: Dinas Olahraga dan

Pemuda Pemprop DKI.

Kuku Panjang, Gudang Penyakit (Mother and Baby)

. [On Line]. Tersedia: http: //

www.

cyberwoman. cbn. net. id/cbprtl/cyberwoman/detail.aspx?x = Mother

+ and + Baby & y = cyberwoman

7 C0

7 C8

7 C595. [10 Juni

2009].

Olahraga, Penting Sejak Kecil

. [On Line]. Tersedia: http: // www.infoanda.com/

linksfollow.php?li = www.kompas.co.id// kesehatan / news.0512/25/

164033.htm. [22 Juni 2009].

daftar pustaka

132

daftar pustaka

budaya hidup sehat

133

berbaring

tidur tiduran

berdiri

: tegak bertumpu pada kaki

bergizi

: makanan yang

diperlukan bagi pertumbuhan

dan kesehatan badan

berguling

berputar bolak balik

bersandar

: bersangga atau bertumpu

bersila

: duduk

dengan kaki bersilangan di depan

bersimpuh

duduk dengan kedua kaki dilipat ke belakang

untuk tumpuan badan

dinamis

: dalam keadaan bergerak

duduk

: meletakkan tubuh dengan bertumpu pada

pantat

gerak

: peralihan tempat atau kedudukan

individu

: or

ang seorang atau perorangan

imunisasi

: pengimunan atau pengebalan

irama

: gerakan berturut turut secara teratur

iringan

yang mengiringi

istirahat

berhenti sebentar atau melepas lelah

kebersihan

: keadaan bersih dari kotoran

kecepatan

: waktu untuk

menempuh jarak tertentu

kelenturan

: mudah dikelukkan atau tidak mudah patah

kelompok

kumpulan orang

keseimbangan : keadaan seimbang atau sama

ketangkasan :

kecekatan dan kecepatan

kolam renang

: kolam untuk berenang

alan

: melangkahkan kaki

jinjit

berdiri atau berjalan dengan ujung kaki

glosarium

133

glosarium

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

134

lari

: mel

angkah dengan kecepatan tinggi

lempar

: membuang jauh jauh

lingkungan :

daerah yang ada di sekitarnya

lurus

: tanpa belokan atau satu arah saja

lompat

: bergerak dengan mengangkat satu kaki

loncat

: lompat

dengan dua kaki sekaligus

makanan : segala

sesuatu yang dapat dimakan

melempar :

membuang jauh jauh

memutar :

menggerakkan supaya berputar

menangkap : memegang sesuatu yang bergerak cepat

menekuk :

melipat atau mengelukkan

mengayun :

menggerakkan supaya berayun teratur

miring

: tidak tegak lurus atau condong

olahraga :

gerak badan untuk menyehatkan tubuh

pelemasan : cara melentukkan agar tidak kaku

peregangan: cara

meregangkan atau menegangkan

permainan : sesuatu yang digunakan untuk bermain

renang

: menggerakkan badan

melitas di air

ritmik

: berirama

sehat

: yang mendatangkan kebaikan bagi badan

sekolah

: tempat untuk belajar mengajar

selonjor

: duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan

senam

gerak badan dengan gerakan tertentu

sikap tubuh : bentuk tubuh

statis

keadaan diam atau tetap

tangkap :

memegang sesuatu yang bergerak cepat

tegak

sigap atau tidak lemas

telentang :

berbaring dengan dada menghadap atas

telungkup : berbaring

dengan perut di bawah

budaya hidup sehat

135

air dangkal 106, 108

aktivitas menyenangkan 113, 117

berbaring miring 71, 76–77, 84

berbaring telentang 71, 76

berbaring telungkup 71

berdiri istirahat 21, 23

berdiri tegak 5, 9–10, 16, 21–24, 27

30–31, 33, 40, 43, 64, 66, 75,

78, 81, 90, 96–98, 100

berguling ke depan 88, 91

berjalan lurus 34

buah buahan 119, 126, 128

budaya hidup 54, 123, 124

duduk bersandar 75

duduk bersila 17, 71–72

duduk bersimpuh 71, 73

duduk di kursi 71–72, 74–75, 84

duduk jongkok 16, 88, 108

duduk selonjor 17, 73, 90

elang dan ayam 17

gerak berirama 38, 44–45

gerak dasar 1, 3, 4, 8, 19, 21, 37,

57–58, 71, 85, 95, 123

gerak jalan 4, 19, 58

gerak lari 6, 59

gerak lompat 7

gerak memutar 8–9, 64, 68

gerak menekuk 11

gerak mengayun 10, 100

gerak ritmik 1, 37, 38, 44

gizi 118, 120, 126, 129

hidup sehat 47, 54, 123–124

imunisasi 47, 48, 52–55

iringan musik 37, 38, 45, 102

jalan dengan tumit 33

jalan di tempat 25, 79, 97

jalan jinjit 32–33, 81

kebersihan diri 47–48, 54

kebersihan gigi 123–124, 128–129

kebersihan kuku 47–49, 55

kebersihan kulit 47, 51, 55

kebersihan mulut 123, 125

kecepatan 62

kekebalan tubuh 53

kelenturan tubuh 8

kesehatan 126

keseimbangan dinamis 29–30, 32, 34

keseimbangan statis 29–30, 34

ketangkasan 62

kolam renang 105–106,

lauk pauk 126–127, 129

lompat tali 64, 65, 68

lingkungan sekolah 113–114, 120, 122

makanan pokok 126–127, 131

makanan sehat 118, 123–124, 126, 129

makanan yang baik 117–118

melatih keberanian 109, 112

melempar 12–15

melempar bola 12–14

menangkap 15–17, 57– 58, 66– 68

menangkap benda 58, 66, 68

menangkap bola 15–16, 20

mengambang 109

menirukan gerakan binatang 38, 59

menirukan gerakan pohon 40

minuman yang baik 114, 116, 118–121

olahraga 1, 12, 18–19, 58, 68, 132

pelemasan 85–86, 88–90, 92

pengenalan air 1, 105–106, 109

pengenalan lingkungan 113–114

peregangan 85–86, 88–90, 92

perjalanan keliling sekolah 113, 121

permainan 1, 3, 4, 12, 16– 17, 58,

60, 62, 64–68, 106, 108–109,

114, 116, 120–121

permainan di air 105–106, 112

permainan engklek 64, 66

permainan kelompok 57, 62

pernapasan di air 105, 108

posisi badan 78

sayur mayur 126–127, 129

senam dengan alat 86

senam irama 46, 86, 95–96, 98, 101–102

senam lantai 29, 85–86

sikap duduk 72– 74, 82

sikap jalan 71, 77– 79

sikap lari 80, 81

sikap tubuh 21–22, 71–72, 74, 76,

78, 82, 91

susu 119, 126, 128–129

suten gendong 113, 120

tanpa iringan 37, 38, 45, 102

variasi jalan 17

indeks

135

indeks

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

136

1 . Tes Antropometri

Tes antropometri dilakukan untuk mengetahui keadaan tubuh yang serasi (ideal). Salah satu yang diukur adalah

tinggi badan (TB) dan berat badan (BB), untuk menentukan berat badan ideal (BBI).

Kategori badan:

Kurus

BBI > BB sebenarnya (–5 kg)

Ideal

BBI = BB sebenarnya

Gemuk BBI < BB sebenarnya (+ 5 kg)

Contoh pengukurannya:

Diketahui seorang anak mempunyai tinggi badan 130 cm dan berat badan 25 kg. Apakah anak tersebut ideal, gemuk,

atau kurus?

Jawab:

Diketahui: TB =

130 cm

BB = 25 kg

Ditanyakan BBI?

Rumus

BBI

= TB

– 100 – (10%)

= 130 – 100 – (10%)

= 30 – (10%)

= 30 – 3

BBI

= 27 kg > 25 kg

Jadi anak tersebut termasuk ideal, tapi kekurangan berat badan 2 kg.

2 . Tes Kebugaran

Tes kebugaran bertujuan untuk mengetahui kebugaran seorang anak, dilihat dari:

kecepatan (

speed

. ketepatan (

accuracy

c. kekuatan (

strenght

d. daya tahan (

stamina

), dan

e. daya ledak (

power

Kebugaran tubuh seorang anak perlu dilatih sejak dini, seperti yang dikemukakan oleh pakar kedokteran olahraga

dr. Sadoso Sumosardjuno, Sp. KO. Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkan

kemampuan koordinasi tubuh anak secara optimal. Keterampilan fisik seorang anak tidak datang dengan sendirinya,

tetapi perlu dilatih sejak kecil.

Bagi anak usia 6–8 tahun (usia kelas 1 atau kelas 2 SD), latihan olahraga belum perlu menggunakan banyak aturan.

Hal yang terpenting adalah mengajak mereka untuk berolahraga secara menyenangkan. Olahraga yang menyenangkan

bisa dilakukan dalam bentuk permainan berkelompok, yang dilakukan beramai-ramai.

Di dalam permainan berkelompok tidak dipermasalahkan menang atau kalah, yang penting adalah melakukan

aktivitas dan menyalurkan tenaga mereka. Pada dasarnya, permainan yang dilakukan dengan menggabungkan jalan,

lari, dan lompat. Serta permainan melempar, menangkap, menendang, memukul, dan menggiring bola. Akan tetapi,

jika ingin melakukan tes kebugaran untuk anak usia 6–8 tahun, bisa dilakukan dengan kegiatan-kegiatan berikut ini.

Cara pengetesannya:

1. Kecepatan (

speed

)

Pelaksanaan tes dengan berlari menempuh jarak 10 meter.

lampiran

137

Unsur

Fungsi

Bahan Sumber

Kalsium (Ca)

Fosfor (P)

Besi (Fe)

Tembaga (Cu)

Natrium (Na)

Kalium (K)

Klor (Cl)

Natrium Clorida

(NaCl)

Belerang (S)

Yodium (J)

Mo, Mn Mg, Zn

Bahan pembuat tulang dan gigi, dalam

proses pembekuan darah, kontraksi, dan

pelemasan otot-otot.

Bahan pembentuk tulang dan gigi, bagian

penting inti sel, dalam proses oksidasi,

mengatur imbangan asam basa cairan dan

darah.

Penting dalam sel jaringan, hemoglobin

darah sebagai pengangkut oksigen.

Dalam peristiwa oksidasi tertentu, dalam

pembentukan hemoglobin.

Mengatur tekanan osmosis, kenetralan

cairan tubuh, pengerutan otot jantung.

Diperlukan dalam semua sel, mengatur

tekanan osmosis, dan kenetralan cairan

tubuh.

Pembentukan asam klorida lambung,

keseimbangan elektrolit.

Mencegah kerusakan gigi.

Diperlukan oleh semua sel.

Pembentukan hormon tiroksin.

Belum banyak diketahui tentang fungsinya,

umumnya merupakan bagian enzim.

Susu, sayur-sayuran, daun-daunan kecil yang

dimakan seluruhnya.

Susu, daging, ikan, kacang-kacangan, padi-

padian.

Hati, daging, kacang-kacangan, padi-

padian, sayur-sayuran.

Hati, daging, kacang-kacangan, padi-

padian, sayur-sayuran.

Garam dapur, bahan makanan dari laut,

bahan makanan dari hewan.

Sayur-sayuran, padi-padian, kacang-

kacangan.

Garam dapur, bahan makanan dari laut,

bahan makanan dari hewan.

Berbagai bahan makanan, garam dapur,

air minum.

Bahan makanan yang mengandung banyak

protein.

Bahan makanan dari laut, tumbuh-tumbuhan

dekat laut, garam dapur.

Terdapat dalam berbagai bahan makanan.

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 321–322.

2. Ketepatan (

accuracy

)

Pelaksanaan tes dengan melakukan lemparan ke dalam keranjang yang berjarak 2 meter di depan anak selama

menit.

3. Kekuatan (

strenght

)

Tes ini dilakukan dengan pelaksanaan push up selama

menit.

4. Daya tahan (

stamina

)

Tes dilakukan dengan lari jogging selama 5 menit.

5. Daya ledak (

power

)

Tes dilakukan dengan lompat jauh.

Sumber: Diadaptasi dari ”Olahraga, Penting Sejak Kecil”, Kompas Cyber Media dan berbagai sumber.

3 . Macam-macam Zat Mineral yang Dibutuhkan Tubuh

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

138

Vitamin

Fungsi

Kadar

Sumber Makanan

Penting untuk pertumbuhan, penglihatan, dan

kesehatan kulit serta rambut. Juga mencegah

penyakit Merophtalmia (penyakit mata di mana

selaput ikat mata menjadi kering).

500 IU

Susu, margarin, telur, hati dan ginjal,

sayuran hijau dan kuning.

Sumber: www.idai.or.id [12 Juni 2009]

Penting untuk sistem saraf dan

fungsi jantung.

Kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan

gejala

tidak ada nafsu makan, sukar buang air besar,

susah tidur dan gelisah. Mencegah beri-beri.

1,5 mg

Padi-padian, roti dan tepung, ikan,

daging tanpa lemak, hati, susu, dan

ayam.

Penting untuk kulit yang sehat, dan untuk

pertumbuhan jaringan tubuh. Mencegah kepekaan

mata terhadap cahaya.

1,7 mg

Roti dan padi-padian, sayuran hijau

yang berdaun, daging tanpa lemak,

hati, ragi kering, susu, dan telur.

Penting untuk kesehatan gigi dan gusi, juga penting

untuk sel-sel darah merah dan sistem syaraf.

2,0 mg

Padi-padian, gandum, sayuran, ragi

kering, daging, dan pisang.

4 . Daftar Pemberian Imunisasi

5 . Macam-macam Vitamin dan Fungsinya

Umur Pemberian Vaksinasi

Bulan

LHR 1 2

3 4 5 6 9 12 15 18 2 3 5 6 10 12

Tahun

Program Pengembangan Imunisasi (PPI - diwajibkan)

BCG

HEPATITIS B

DTP

CAMPAK

Program Imunisasi NON-PPI (diajurkan)

Hib

PNEUMOKOKUS

(PVC)

INFLUENZA

MMR

POLIO

DIBERIKAN SETAHUN SEKALI

JADWAL IMUNISASI 2006

REKOMENDASI IKATAN DOKTER ANAK (IDAI) PERIODE 2006

TIFOID

HEPATITIS A

VARISELA

ULANGI TIAP 3 TAHUN

2X INTERVAL 6–12 BLN

B12

Mencegah anemia dan membantu kesehatan

sistem syaraf dan pertumbuhan yang baik bagi

anak-anak.

6 micro gram

Semua daging binatang, hati,

limpa, susu, ikan laut, dan kering.

lampiran

139

Vitamin

Fungsi

Kadar

Sumber Makanan

Penting untuk kesehatan gigi, gusi, dan

tulang. Membentuk sel-sel tubuh dan

pembuluh darah. Mencegah kudisan.

60 mg

Vitamin C dalam bentuk sari buah,

buah-buahan asam, serta segala

macam sari buah, kol, sayur hijau,

dan kentang.

Baik untuk gigi dan tulang. Membantu

tubuh menggunakan kalsium dan phos-

phor. Mencegah rakhitis.

400 IU

Susu, minyak

ikan, ikan salmon, ikan

tuna, dan kuning telur.

Baik untuk fungsi darah, dan mencegah

kebanyakan asam lemak.

30 IU

Minyak sayur, gandum, padi-

padian, dan lettuce.

Mencegah beberapa bentuk anemi dan

membantu cara kerja usus.

0,4 mg

Sayuran berdaun berwarna hijau,

ragi makanan, dan daging.

Membantu merubah makanan menjadi

energi. membantu sistem saraf dan

mencegah berkurangnya selera makan.

Serta mencegah pellagra (penyakit

karena kurang makan).

20 mg

Padi-padian yang bergizi tinggi, roti,

telur, daging tanpa lemak, hati, dan

ragi kering.

Penting bagi metabolisme karbohidrat,

protein, dan lemak.

0,3 mg

Kuning telur, sayuran hijau, susu, hati,

dan ginjal.

Penting bagi penggunaan tubuh

akan

karbohidrat, lemak, dan protein.

10 mg

Semua makanan dari tumbuh-

tumbuhan dan daging.

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 324–325.

Aktivitas

Kalori Kg/Jam

Mengatur tempat tidur ..............................

Naik sepeda .............................................

Membersihkan kayu ..................................

Menari .....................................................

Mencuci piring ..........................................

Ganti pakaian ...........................................

Makan .....................................................

Gerak badan: sangat ringan ......................

Gerak badan: ringan .................................

Gerak badan: sedang ...............................

Berkebun .................................................

Setrika .....................................................

Bekerja di laboratorium .............................

Mencuci pakaian ......................................

Tiduran .....................................................

Bermain organ ..........................................

Melukis ....................................................

Mengupas sayuran ...................................

Menulis ...................................................

Membaca keras .....................................

Mendayung ...........................................

Berlari ....................................................

Menyanyi keras ......................................

Duduk diam ............................................

Berdiri tegak ...........................................

Berdiri santai ...........................................

Menyapu ...............................................

Berenang 3 km/jam ..................................

Bermain tenis ..........................................

Jalan kaki 5 km/ jam .................................

Jalan kaki cepat 8 km/jam ........................

Kalori yang Dibutuhkan untuk Suatu Pekerjaan

Kalori Kg/Jam

3,0

2,5

2,6

3,8

1,0

0,7

0,4

0,9

1,4

3,1

3,9

1,0

2,1

1,3

0,1

1,5

0,4

0,6

0,4

9,8

7,0

0,8

0,4

0,5

1,5

7,9

5,0

2,0

8,3

Aktivitas

Contoh penggunaan daftar di atas:

Apabila berat badanmu 30 kg dan kamu melakukan jalan kaki cepat

selama 10 menit, pengeluaran kalorimu adalah 10 × 8,3 kalori = 83

kalori.

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 333.

6 . Kalori yang dibutuhkan untuk Suatu Aktivitas

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

140

Umur

Tinggi Badan

Tinggi & Berat Badan rata-rata Orang Sehat

Berat Badan

Pria

Wanita

Pria

Wanita

1 bulan

3 bulan

6 bulan

9 bulan

1 tahun

2 tahun

3 tahun

4 tahun

5 tahun

6 tahun

7 tahun

8 tahun

9 tahun

10 tahun

11 tahun

12 tahun

13 tahun

14 tahun

15 tahun

16 tahun

17 tahun

18 tahun

55 cm

61 cm

68 cm

72 cm

76 cm

87 cm

96,5 cm

102 cm

109 cm

116 cm

121 cm

126 cm

132 cm

137 cm

143 cm

149 cm

156 cm

162 cm

168 cm

173 cm

176,2 cm

176,7 cm

53 cm

59 cm

65 cm

70 cm

74 cm

86 cm

95 cm

101 cm

108 cm

114 cm

120 cm

126 cm

132 cm

138 cm

145 cm

151 cm

156 cm

160 cm

161 cm

162,3 cm

162,5 cm

163,5 cm

4,5 kg

5,9 kg

7,8 kg

9,1 kg

10 kg

12,6 kg

14,6 kg

16,6 kg

18,5 kg

20,5 kg

22,8 kg

25,2 kg

28,1 kg

31,4 kg

35,6 kg

40 kg

45,2 kg

50,4 kg

56,6 kg

62,4 kg

66,6 kg

69 kg

4 kg

5,3 kg

7,2 kg

8,5 kg

9,5 kg

11,9 kg

13,9 kg

15,6 kg

17,5 kg

19,5 kg

21,9 kg

24,7 kg

28,1 kg

32,3 kg

37,1 kg

41,1 kg

46,2 kg

50,4 kg

53,7 kg

55,7 kg

56,6 kg

56,7 kg

Sumber: Buku Pintar Seri Senior, hal 338.

1. FASI

Federasi Aeromodeling Seluruh Indonesia

2. FORKI

Federasi Olahraga Karatedo Indonesia

3. GABSI

: Gab

ungan Bridge Seluruh Indonesia

4. IMI

: Ikatan Motor Indonesia

5. IKASI

Ikatan Anggar Seluruh Indonesia

6. IPSI

Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia

7. ISSI

Ikatan Sport Sepeda Indonesia

8. PABBSI :

Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh Indonesia

9. PASI

Persatuan Atletik Seluruh Indonesia

10. PBSI

Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia

11. PBVSI

Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia

12. Pelti

: Persatuan Lawn Tenis Indonesia

13. Perbakin :

Persatuan Menembak Indonesia

14. Perbasi

: Persatuan Basket Seluruh Indonesia

15. Perbasasi :

Persatuan Baseball dan Softball Seluruh Indonesia

16. Percasi

: Persatuan Catur Seluruh Indonesia

17. Perkemi : Persatuan Kempo Indonesia

18. Peropi

: Persatuan

Olahraga Perairan Indonesia

19. Perpani :

Persatuan Panahan Indonesia

20. Persani

Persatuan Senam Indonesia

7 . Tinggi dan Berat Badan Ideal

8 . Data Induk Organisasi Olahraga Nasional

lampiran

141

21. Perserosi : Persatuan Sepatu Roda Seluruh Indonesia

22. Persetasi : Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia

23. Pertina : Persatuan

Tinju Amatir Indonesia

24. PGI

: Persatuan Golf Indonesia

25. PHSI

Persatuan Hockey Seluruh Indonesia

26. POBSI :

Persatuan Olahraga Bilyar Seluruh Indonesia

27. Pordasi :

Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia

28. Portelasi : Persatuan Olahraga Terbang Layang Seluruh Indonesia

29. PRSI

Persatuan Renang Seluruh Indonesia

30. PSASI :

Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia

31. PSSI

Persatuan Sepakbola Seluruh Indonesia

32. PTMSI :

Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia

33. PJSI

Persatuan Judo Seluruh Indonesia

34. PGSI

Persatuan Gulat Seluruh Indonesia

35. PBI

: Persatuan Bowling Indonesia

Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 123–124.

1. FIAC :

Federation International Amateur de Cyclisme

2. FIBA :

Federation International de Basketball Amateur

3. FIE

: Federation International D’escrime

4. FIFA :

Federation of International Football Association

5. FIG : Federation International de Gymnastique

6. FIH : Federation International de Hockey

7. FILA :

Federation International de Lufte Amateur

8. FINA :

Federation International Natation Amateur

9. FITA :

Federation International de Tirai Arc

10. FIVB :

Federation Internationale de Volley Ball

11. IAAF :

International Amateur Athletic Federation

12. IBF : International Badminton Federation

13. IJH : International Judo Federation

14. ILTA :

International Lawn Tennis Association

15. ISF : International Softball Federation

16. ITTF :

International Table Tennis Federation

17. IYRU :

International Yacht Racing Union

18. WSKO :

World Shorinji Kempo Organization

19. WTF : The World Taekwondo Federation

20. WUKO : W

orl union of Karate-do Organization

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

9 . Induk Organisasi Olahraga Dunia

10. Kejuaraan Resmi Olahraga Tingkat Nasional

Catatan

Penyelenggaraan

Waktu

8–12 September 1948

21–28 Oktober 1951

20–27 September 1953

28 September–6 Oktober 1957

23 September–1 Oktober 1961

Keterangan

PON I

PON II

PON III

PON IV

PON V

Tempat

Surakarta

Jakarta

Medan

Makassar

Bandung

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

142

Catatan

Penyelenggaraan

Waktu

Ditunda

26 Agustus–6 September 1969

4–15 Agustus 1973

23 Juli–3 Agustus 1977

9–30 September 1981

9–20 September 1985

18–28 Oktober 1989

9–19 September 1993

Tahun 1997

Tahun 2001

Tahun 2005

Tahun 2008

Penyelenggaraan PON VI di

Jakarta ditunda pelaksanaannya

karena terjadi peristiwa G-30-S/

PKI di Lubang Buaya. Kemudian

penyelenggaraan PON diganti

dengan PORWIL (Pekan

Olahraga Wilayah):

Wilayah I di Medan

Wilayah II di Bandung

Wilayah III di Surabaya

Wilayah IV di Makassar

Keterangan

PON VI

PON VII

PON VIII

PON IX

PON X

PON XI

PON XII

PON XIII

PON XIV

PON XV

PON XVI

PON XVII

Tempat

Jakarta

Surabaya

Jakarta

Palembang

Jakarta

Surabaya

Samarinda

Penyelenggaraan

SEA Games I

SEA Games II

SEA Games III

SEA Games IV

SEA Games V

SEA Games VI

SEA Games VII

SEA Games VIII

SEA Games IX

SEA Games X

SEA Games XI

SEA Games XII

SEA Games XIII

SEA Games XIV

SEA Games XV

SEA Games XVI

SEA Games XVII

SEA Games XVIII

SEA Games XIX

SEA Games XX

SEA Games XXI

SEA Games XXII

SEA Games XXIII

SEA Games XXIV

Tahun

Tempat

Bangkok, Muangthai

Rangoon, Burma

Kuala Lumpur, Malaysia

Bangkok, Muangthai

Rangoon, Burma

Kuala Lumpur, Malaysia

Singapura

Bangkok, Muangthai

Kuala Lumpur, Malaysia

Jakarta, Indonesia

Manila, Filipina

Singapura

Bangkok, Muangthai

Jakarta, Indonesia

Kuala Lumpur, Malaysia

Manila, Filipina

Singapura

Jakarta, Indonesia

Kuala Lumpur, Malaysia

Manila, Filipina

Singapura

Bangkok, Muangthai

Vietnam

Kuala Lumpur, Malaysia

1959

1961

1965

1967

1969

1971

1973

1975

1977

1979

1981

1983

1985

1987

1989

1991

1993

1995

1997

1999

2001/2003

2005

2007

2009

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

11. Kejuaraan Olahraga Sea Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia Tenggara)

lampiran

143

Keterangan

Asian Games I

Asian Games II

Asian Games III

Asian Games IV

Asian Games V

Asian Games VI

Asian Games VII

Asian Games VIII

Asian Games IX

Asian Games X

Asian Games XI

Asian Games XII

Asian Games XIII

Asian Games XIV

Asian Games XV

Penyelenggaraan

Tahun

Tempat

New Delhi, India

Manila, Filipina

Tokyo, Jepang

Jakarta, Indonesia

Bangkok, Muangthai

Teheran, Iran

Bangkok, Muangthai

New Delhi, India

Seoul, Korea Selatan

Beijing, Cina

Hirosima, Jepang

Chiang May, Muangthai

Busan, Korea Selatan

Doha, Qatar

1950

1954

1958

1962

1966

1970

1974

1978

1982

1986

1990

1994

1998

2002

2006

Keterangan

Olimpiade I

Olimpiade II

Olimpiade III

Olimpiade IV

Olimpiade V

Olimpiade VI

Olimpiade VII

Olimpiade VIII

Olimpiade IX

Olimpiade X

Olimpiade XI

Olimpiade XII

Olimpiade XIII

Olimpiade XIV

Olimpiade XV

Olimpiade XVI

Olimpiade XVII

Olimpiade XVIII

Olimpiade XVIX

Penyelenggaraan

Tahun

Tempat

Athena, Yunani

Paris, Prancis

St. Louis, Amerika Serikat

Athena, Yunani

London, Inggris

Stockholm, Swedia

Antwerpen, Belgia

Paris, Prancis

Amsterdam, Belanda

Los Angeles, Amerika Serikat

Berlin, Jerman Barat

Gagal dilaksanakan karena PD II

London, Inggris

Helsinki, Finlandia

Melbourne, Australia

Roma, Italia

Tokyo, Jepang

Mexico City, Meksiko

1896

1900

1904

1908

1912

1916

1920

1924

1928

1932

1936

1940

1944

1948

1952

1956

1960

1964

1968

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

12. Kejuaraan Asian Games (Pekan Olahraga Negara-negara Asia)

13. Kejuaraan Olimpiade

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

144

Keterangan

Olimpiade XX

Olimpiade XXI

Olimpiade XXII

Olimpiade XXIII

Olimpiade XXIV

Olimpiade XXV

Olimpiade XXVI

Olimpiade XXVII

Olimpiade XXVIII

Olimpiade XXIX

Penyelenggaraan

Tahun

Tempat

Munich, Jerman Barat

Montreal, Kanada

Moskow, Uni Soviet

Los Angeles, Amerika Serikat

Seoul, Korea Selatan

Barcelona, Spanyol

Atlanta, Amerika Serikat

Sydney, Australia

Athena, Yunani

Beijing, Cina

1972

1976

1980

1984

1988

1992

1996

2000

2004

2008

Sumber: Diolah dari berbagai sumber.

Aga Khan Gold Cup

: Piala juara sepak bola HUT Republik Bangladesh.

Coca Cola Cup

: Piala juara sepak bola dunia junior,

Davis Cup

: Piala juara dunia beregu tenis putra.

Federation Cup

: Piala dunia beregu tenis putri.

Fifa World Cup

: Piala juara dunia sepak bola dunia.

G. Geist Prize

: Piala juara dunia sigle/tunggal tenis meja putri.

Hamilton Rusel Cup

: Piala juara dunia beregu catur.

Heyduser Prize

: Piala juara dunia mixed double tenis meja.

Iran Cup

: Piala juara dunia double/ganda tenis meja putra.

Jakarta Anniversary Cup

: Piala juara sepak bola HUT Kota Jakarta mulai tahun 1970.

King’s Cup

: Piala juara sepak bola HUT Kota Medan mulai tahun 1972.

Marcel Carbillon Cup

: Piala juara dunia beregu tenis meja putri.

Merdeka Cup

: Piala juara sepak bola HUT Kemerdekaan Malaysia.

President Cup

: Piala juara sepak bola HUT Korea Selatan.

Rebullida Cup

: Piala juara dunia singgle/tunggal tenis meja putra.

St. Bridge Vase

: Piala juara bridge Timur Jauh dan Asia Pasifik.

Suratin Cup

: Piala juara sepak bola PSSI Junior.

Swaythling Cup

: Piala juara dunia beregu tenis meja putra.

Thomas Cup

: Piala juara beregu bulutangkis putra.

Uber Cup

: Piala juara beregu bulutangkis putri.

W.J. Pope Trophy

: Piala juara dunia double/ganda tenis meja.

14. Nama-nama Piala

Sumber: RPUL Indonesia-Dunia, hal 122–123.